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更年期女性的身体和心理都会发生很大的变化，在这个时期也比较容易变得敏感，情绪波动比较大，失眠是常有的事。这个时候保证充分合理睡眠就十分重要了。

更年期良好睡眠六注意：

　　1、在睡前不要说话：人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　2、不要仰面而睡：睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　3、睡前不要激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　4、睡前不要进食：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　5、睡前不要用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　6、不要对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　在白天，尽量不要多休息，按时起床，中午休息半个小时就够了，不要睡太久，白天休息足对于晚上睡眠也是有影响的。此外，还要注意适当的运动，能够增强身体素质，提高心理承受能力，还能帮助睡眠。