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更年期的机体代谢和内分泌功能，特别是性腺功能逐渐向衰老过渡，并处予一种不稳定阶段，这样便容易在精神因素或躯体因素的影响下出现平衡失调。头晕失眠是其常见现象，下面为大家介绍几种更年期失眠食疗的方法：

1、小米枣仁粥 

        原料：小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
        做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
        食用时，加蜂蜜，日服2次。
        功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

2、小米粥 

        原料：小米50克 鸡蛋1个
        做法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
        临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
        功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

3、远志莲粉粥 

        原料：远志30克 莲子15克 粳米50克
        做法先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
        随意食用。
        功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。

        专家提醒，更年期失眠食疗虽然可以有效缓解失眠症状，但非常难从根本上消除更年期失眠。 因而，出现更年期失眠症状后，应尽快咨询专业医生，积极寻求治疗，同时进行更年期失眠食疗，效果更佳。