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20是女性的花样年华，过了30由于工作的压力、生活的重担，身体各项机能开始走下坡路。肌肤不在如年轻时光滑细嫩，甚至身材也开始不段走样。此时的女性常感叹年轻远去，容颜不在。女性过了30如何保健？

        其实女人30岁也不必太伤感，轻浮的青年时代即将过去，代之以成熟的魅力，生活经验越来越丰富，待人处事越来越老练，有一种与以往不同的吸引力。这个年龄最主要的是不要让身体患病和精神颓废。专家建议30岁以后的女性保健应该加强：

        1、多食鱼类、果菜和纤维：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力；维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净；含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护您的胃肠道健康，使身材更苗条。

        2、控脂肪、少吃糖，重淀粉：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌；糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险，严重威胁着您的健康；淀粉能保护您不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。您的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

        3、不抽烟、少喝酒、少咖啡：吸烟有害健康这一点已经毋庸置疑。但现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康；酒对健康有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中；多饮咖啡实在不利于健康。咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

        4、少吃盐、多补钙、多运劫：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿；中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃；30岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如跑步、散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。

        5、勿自扰、淡名利、忌乱性：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等；不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹，过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素；性生活不能乱，撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

        专家提醒：女性过了30开始多事之秋，如果身体健康出现了某种疾病的症状，千万不要耽误诊断，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。定期做好妇科普查工作有利于预防各种疾病的发生。