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长期久坐，加上饮食多油高脂，小肚腩就看它一天天的长。有什么方法能帮助收腹，怎样减肚子上的赘肉呢？其实做做收腹操是很好的减肚腩运动。下面就来教你一套简易收腹操，6个动作帮你收腹减小肚腩，赶紧来学学吧！　

减肚腩收腹操一、改良式普兰克
　　锻炼部位：前腹部和下腹部
　　1、俯卧在地上，双臂屈肘分开与肩同宽，放在胸前。然后用前臂和膝盖支撑抬起身体。你的手肘应该在你的肩膀下方。
　　2、腹部收紧，深呼吸三次，然后慢慢回到起始位置。
　
减肚腩收腹操二、基础仰卧踩自行车
　　锻炼部位：前腹部和侧腹部
　　1、腰部贴紧地面仰卧，双手屈肘放在脑后。双腿并拢，脚尖绷直抬高，与地面成30度角。
　　2、弯曲左膝盖超过你的臀部，收紧腹部肌肉。
　　3、双腿交替弯曲膝盖形成一个踩自行车运动，弯曲的膝盖扭向相反的手肘。
　　4、为了避免拉扯到你的脖子，请保持你的背部平坦在地上。

减肚腩收腹操三、“虫”式手脚抬举
　　锻炼部位：前腹部和下腹部
　　1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
　　2、收紧你的腹部，同时抬起你弯曲的膝盖使得她们超过你的臀部，双臂伸直举起在半空中。
　　3、一只手向头顶方向放下的同时伸直相反方向的那只腿，但是不要让它接触地面。
　　4、当你回到起始姿势的时候，保持你的腹部收紧。然后换另一边重复。

减肚腩收腹操四、抬臀伸腿
　　锻炼部位：前腹部和下腹部
　　1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身侧，掌心向下。
　　2、收紧你的腹部，背部压平。双脚向下压的同时抬起你的臀部离开地面。
　　3、挤压臀部肌肉然后向外伸直一只腿。
　　4、将腿收回至膝盖弯曲的位置，然后换另一只腿做动作。慢慢的降低你的背部至地面，始终保持臀部收紧。

减肚腩收腹操五、腹部肌肉等长收缩锻炼
　　这个基本的腹部收缩是许多练习中的一部分。
　　1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
　　2、一只手放在你的腹部上，刚好在肋骨下方。
　　3、做蜷缩动作或是稍微抬高你的头部来收紧你的腹部肌肉。
　　4、用同样的方式重复收缩你的腹部肌肉但是不要蜷缩或是抬起你的头。

减肚腩收腹操六、斜交叉紧缩
　　锻炼部位前腹部和侧腹部
　　1、仰卧，双膝弯曲，左脚交叉放在你的右膝盖上。
　　2、左手向外侧伸展，手指并拢。右手屈肘放在脑后支撑你的颈部。
　　3、腰部压向地面的同时肩膀抬起离地月几厘米，然后右肩膀收缩，手肘斜向左膝盖。
　　4、每边重复数次。如果你觉得颈部不舒服，那么用你的双手支撑你的头部。